줄넘기 1000개 칼로리 소모, 얼마나 클까요?
줄넘기는 칼로리가 높으면서 작은 공간만 확보된다면 어디에서나 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에 남녀노소 가리지 않고 인기가 많은 운동입니다. 줄을 돌리며 뛰는 동안 몸 전체를 사용하는 전신 운동이기 때문에 다른 운동에 비해 칼로리 소모가 커 다이어트를 하려는 분들에게 정말 좋은 것으로 알려져 있습니다.
헬스장같이 맘먹고 실내 운동하러 가기 쉽지 않은 요즘, 저처럼 확-찐자가 된 분들이 어디서나 다이어트 운동으로 가볍게 시작할 수 있는 운동이 아닐까 하는데요, 이 가성비 좋은 운동 줄넘기의 칼로리에 대해 알아봅시다!
줄넘기 칼로리 알아보기
어떤 운동을 하든 몸무게가 많이 나갈수록 칼로리 소모가 더욱 커지기 때문에 줄넘기도 역시 몸무게를 기준으로 확인해야 합니다.
알려진 바로는 몸무게 70kg인 성인이 1분 동안 125~140번 정도의 줄넘기를 한다고 했을 때 1분에 7kcal, 10분에는 123kcal가 소비된다고 합니다. 그리고 몸무게 55kg을 기준으로 했을 때는 1분에 10kcal, 10분에 96kcal가 소비됩니다.
| 소모되는 칼로리 | ||||
| 몸무게 | 1분 | 10분 | 20분 | 30분 |
| 50kg | 9kcal | 88kcal | 175kcal | 263kcal |
| 55kg | 10kcal | 96kcal | 193kcal | 289kcal |
| 60~65kg | 11kcal | 114kcal | 228kcal | 341kcal |
| 70kg | 12kcal | 123kcal | 245kcal | 368kcal |
| 75kg | 13kcal | 131kcal | 263kcal | 394kcal |
| 효비의 있어빌리티 hyobsitability.tistory.com | ||||
넉넉히 잡아서 1분에 100회를 한다면 10분에 1000회를 할 수 있는데요, 몸무게 70kg일 경우 줄넘기 1000개 칼로리는 약 120kcal, 55kg일 때는 96kcal 정도가 소모된다고 보시면 되겠습니다. 96~120kcal라면 걷기나 달리기보다 더 많이 칼로리를 소모하는 것이기 때문에 정말 가성비 좋은 운동이라고 할 수 있겠습니다.
자신의 몸무게를 넣어서 더 정확한 계산을 해보고 싶다면, 네이버의 칼로리 계산기를 이용하시면 좋습니다.
네이버 칼로리 계산기
네이버 칼로리 계산기의 상단에 보면 여러 운동 버튼이 있습니다. 여기서 줄넘기를 눌러주고 자신의 몸무게와 원하는 운동 시간을 입력해주면 자동으로 칼로리가 계산됩니다. 그리고 하단에는 비슷한 칼로리의 음식들도 소개가 되는데요, 그냥 칼로리만 보이면 체감이 잘 되지 않던 것이 음식 칼로리로 예를 들어주니 바로 이해가 됩니다.😄
줄넘기, 안전하고 효율적으로 운동하세요!
- 본인에게 맞는 줄 길이를 체크합니다.
- 줄넘기도 길이가 다양하게 나오는데요, 본인에게 맞는 길이의 줄넘기를 사용해야 합니다. 줄 가운데를 발로 밟고 서서 줄넘기 시작 자세로 두 손을 양 옆으로 펼쳤을 때 줄 길이가 자신의 명치에 오는 것이 좋습니다.
- 흙바닥이나 우레탄 바닥에서 밑창이 두꺼운 운동화를 신고 합니다.
- 야외에서 줄넘기를 할 때에는 시멘트 바닥보다는 흙바닥이나 우레탄 바닥이 무릎이나 발목에 무리를 덜 주기 때문에 좋습니다. 학교 운동장이나 작은 공원에는 대부분 흙이나 우레탄이 깔린 바닥이니 도로보다는 그런 곳에서 하시는 게 좋겠습니다.
- 그리고 신발은 착지 시 충격을 최소화하기 위해 밑창이 두껍고 푹신한 운동화를 신으면 좋습니다. 쿠셔닝의 가벼운 운동화가 관절에 무리가 가는 것을 많이 줄여줍니다.
- 준비운동과 마무리 운동을 합니다.
- 아무래도 뛰는 운동이기 때문에 전체적으로 움직임과 동시에 무릎과 같은 하체에 부하가 걸리게 되는데요, 관절에 무리가 덜 가도록 운동 전에 5~10분 정도 팔과 어깨, 허리, 무릎, 발목을 돌려주고 가볍게 뛰는 등 전신 근육을 풀어준 후에 시작하는 것이 좋습니다.
- 줄넘기를 다 하고 나서는 가볍게 몸을 털거나 근육을 풀어주는 동작을 해서 뭉치지 않도록 해줍니다.
- 무리하지 않고, 서서히 늘려 나갑니다.
- 처음부터 무리하면 몸도 힘들지만 마음도 힘들어지면서 지속하기가 어려워집니다.(그래서 제가 지속하는 운동이 없습니다.🤣) 무엇보다 무릎 관절에 무리가 될 수 있기 때문에 계속하는 것보다는 중간중간 쉬어 가면서 하는 것이 좋습니다. 200~300개를 하고 1분 휴식을 반복하면서 서서히 한 번에 하는 개수와 시간을 늘려가며 진행하되, 일주일에 3번에서 5번 정도 30분 이하로 운동하는 것이 좋습니다.
줄넘기 1000개 칼로리에 대해서 알아봤는데요, 장비도 비싸지 않고 공간도 크게 필요치 않은 운동이기 때문에 지금 당장이라도 시작할 수 있는 운동이라 매력이 큰 것 같습니다. 하지만 저처럼 무릎이 좀 좋지 않으시거나 체중이 많이 나간다면 스스로의 컨디션과 체력을 잘 체크해 보고 운동해야 하겠습니다. 🥲 줄넘기 대신에 버피테스트 또는 점핑잭을 하는 것도 좋다고 하니 저는 슬로 버피와 점핑잭을 하며 몸무게를 좀 뺀 후에 줄넘기에 도전을 해봐야겠습니다!
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