호박 같기도 하고 약간 찌그러진(?) 아보카도 같기도 한 이 열매, 하늘마 또는 넝쿨마, 줄기마, 우주마 등 다양한 이름으로 불리고 있는 '열매마' 입니다. 우리가 생각하는 일반 마는 땅 속에서 자라고 갈색인 걸로 알고 있는데, 영 다른 모습이라 놀라셨죠? 저도 이런 마는 처음이라 많이 놀랐습니다. 🧐
사진에서 볼 수 있는 것처럼 열매마는 일반 마와는 다르게 가지에 열리기 때문에 재배와 수확이 좀 더 쉬운 편인데요, 해외에서는 이 열매마 넝쿨의 성장 속도가 빠르고 근처에 있는 작물들을 휘감아 성장을 잘 못하게 해서 유해식물로 지정한 곳도 있다고 합니다.
하지만 이 열매마 효능은 생각 외로 엄청난 것으로 밝혀져 최근에는 우리나라에서도 많이 재배하고 있습니다.
이 하늘마, 그러니까 열매마는 어떤 효능이 있는지 또 어떤 부작용을 주의해야 하는지를 알아보겠습니다.
하늘마(열매마 넝쿨마) 효능
골다공증 예방
열매마는 일반적인 마보다 3배 이상으로 칼슘 함량이 높아서 뼈를 건강하게 하는 데에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
당뇨 예방
하늘마의 디아스타제라는 성분이 췌장의 인슐린 분비를 촉진시키기 때문에 혈당 조절에 탁월하다고 합니다. 그리고 이 디아스타제는 뇌혈관 질환 같은 합병증 예방에도 큰 도움이 된다고 합니다.
혈관 건강에 도움
하늘마는 사포닌 성분이 풍부해서 지방이 쌓이는 것을 막아주고 콜레스테롤 수치도 줄여주기 때문에 혈관을 깨끗하게 하고 피를 맑게 정화하는 데에 좋다고 합니다.
장 건강에 도움
일반 마의 효능과 동일하게 하늘마에도 끈적거리는 특성을 가진 뮤신이라는 성분이 다량 들어있어 위장 건강에 큰 도움이 된다고 합니다. 이 뮤신이라는 좋은 성분이 위장의 점막을 보호하고 소화를 돕는데, 위 질환을 완화하는 데에도 좋다고 합니다.
변비 예방
장 건강에 도움을 준다는 부분에서 눈치를 채셨겠지만, 열매마에는 식이섬유와 더불어 비타민 B군이 풍부해서 장 활동을 원활하게 하여 변기 예방에도 효과가 있다고 합니다.
다이어트에 도움
장 건강과 변비 해소에 도움이 된다고 하면 역시 다이어트에도 도움이 되겠죠? 앞서 언급했던 식이섬유질 덕분에 포만감이 크고 오래간다고 합니다. 그리고 칼로리가 적어서 다이어트 식품으로 딱입니다.
항산화 효과
열매마는 폴리페놀 성분이 풍부해서 우리 몸의 활성 산소를 배출해주어 노화를 방지하는 역할을 합니다.
원기 회복에 도움
하늘마에는 원기회복에 좋은 디오스게닌 및 다포게닌 성분이 함유되어 있어 기력과 정력 회복에 좋다고 합니다.
하늘마(열매마 넝쿨마) 부작용
- 하늘마 부작용은 크게 알려진 바가 없지만 하루 100g 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 뮤신이라는 성분이 알레르기 증상을 유발할 수도 있으니 주의해야 합니다.
- 야생의 열매마는 독성이 있는 종이 있으니 잘 살펴야 하고 굳이 먹어야 한다면 푹 삶아서 먹는 편이 좋다고 합니다.
요상하게 생기고 신기하게 하늘에 달리는 영양만점 하늘마 효능과 부작용을 알아봤는데요, 하늘마 효능 중에 변비 예방과 다이어트에 도움된다는 것이 정말 매력적으로 들립니다. 밥 먹고도 돌아서면 배고픈 저에게 딱 좋은 식품인 것 같네요. 하늘마 다이어트에 한번 도전해봐야겠습니다! 💪😆
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